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四大秘诀营造健康

发表日期:2018-04-02 22:00:57,人气:212 次浏览,分类:挺博士男士精油

最近,一则新闻惊爆眼球↓

四大秘诀营造健康

这位乔治,99岁零11个月

(好吧虚岁都100了~)

四大秘诀营造健康

老人参加了2018年英联邦运动会男子50米自由泳100-104岁年龄组的角逐

以56秒12的成绩打破世界纪录!

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老人表示,梦想还是要有的!

但现实呢。。。

四大秘诀营造健康

四大秘诀营造健康

四大秘诀营造健康

其实,梦想与年龄无关

梦想的实现

与你是否有足够长寿和拥有健康的体魄密切相关!

四大秘诀营造健康

大家快来看看健康长寿的秘诀到底是神马?

健康长寿影响因素

√ 遗传占15%

√ 社会因素占10%

√ 医疗因素占8%

√ 环境气候因素占7%

√ 自身的行为和生活方式占60%

四大秘诀营造健康

世界卫生组织提出了“健康四大基石”

并指出——

做到这四点,便可解决70%的健康行为问题,使平均寿命延长10年以上!

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第一基石

合理膳食

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第二基石

适量运动

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适量运动“三五七“原则””

“三”指每次运动的时间要超过30分钟;

“五”指每周至少运动5次;

“七”指适宜的运动强度是运动时“年龄+心率=170”左右。

第三基石

戒烟限酒

四大秘诀营造健康

●吸烟对人体百害无一利,可以引起慢性支器官炎,肺部疾病,还增加了心脏病和高血压的危险。

●适量饮酒可以促进血液循环,过量就会对五脏的健康不利,影响消化吸收和营养物质的新陈代谢,对各种疾病的治疗和康复也有较大的负面影响。

「如何适量」

《中国居民膳食指南》建议,成年男性一天饮用酒的酒精量不超过25克(0.5两),相当于啤酒750毫升(1瓶),或葡萄酒250毫升(1杯),或38°白酒75克(1.5两),或高度白酒50克(1两)。成年女性一天饮用酒的酒精量不超过15克,相当于啤酒450毫升,或葡萄酒150毫升,或38°白酒50克(1两)。而孕妇和儿童少年应禁止喝酒。

四大秘诀营造健康

四大秘诀营造健康

第四基石

心理平衡

四大秘诀营造健康

心理健康“三个三”原则

第一是三个“正确”:一是正确对待自己,贵在自知之明;二是正确对待他人,心中常有爱心;三是正确对待社会,常怀感激之情。

第二是三个“既要”:一是既要全心全意奉献社会,又要尽情享受健康人生;二是既要怀殷殷报国志,又要有淡淡平常心;三是既要精益求精于专业知识,又要有多姿多彩的休闲爱好。

第三是三个“快乐”:一是顺境时要助人为乐;二是要知足常乐;三是逆境中要自得其乐。

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