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运动也要换季?提升免疫力的秋冬运动保健需知!

发表日期:2018-03-13 15:32:05,人气:346 次浏览,分类:挺博士男士精油

炎热的夏天,光出门就汗流浃背,运动更是连做都不想做,最近正值季节转换之际,秋冬的气候凉爽宜人,是最适合运动的季节,秋冬运动不仅能提升免疫力,还能把因夏天而怠惰的体力训练好好地补回来,不过关于秋冬运动,编辑还是有几件小事要叮咛大家!

慢性疾病患者,记得事先向医生咨询运动处方签

秋冬虽然是最适合运动的季节,但是气候突然转变,容易造成人体免疫力下降,若患有心脏病、高血压、糖尿病、关节炎等疾病的患者,最好在事前就能与专业的医师咨询秋季运动相关的注意事项,包含:适合的运动、运动的频率、运动的时间等细节,才能顺利且有效地提升免疫力喔!

运动也要换季?提升免疫力的秋冬运动保健需知!

避免凌晨运动,热身、收操不可忽略

秋冬日温差较大,若患有心脏病或高血压的患者,最好能避开这段时间,以免造成身体的不适。不过对于许多上班族而言,除了凌晨跟下班后,根本很难空出时间运动,因此若选在凌晨运动的人,最好能做好热身运动,事后的收操运动(如拉筋、慢走)也马虎不得。

真正开始慢跑前,最好能先缓跑5~10分钟,在从事以上的热身运动。

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中低度有氧运动最适合秋冬

健走、慢跑、骑脚踏车(或踩飞轮)、登山、游泳等有氧运动最适合秋冬时节,其中登山不仅能提升心肺功能,更能强化腰部、膝盖等关节,不过患有心血管疾病的人还是要量力而为。

健走、慢跑则能改善血液循环、增加新陈代谢、改善心脏功能等,是目前最佳的有氧运动,而健走对于关节并不会有太大的负担,因此非常适合老年人、心脏病患者或肥胖者。

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长袖、长裤维持体温,运动后补充水分

秋冬日温差较大,即使流汗也很快就变冷,若穿着过于清凉、单薄的运动服装,很容易就因着凉而感冒,因此最好能穿着长袖、长裤以维持体温,运动后也要避免一下子就将衣服脱掉(不过还是可以依据室外的温度,适当地增减衣物)。而运动后,也别忘了补充水分,并以少量多次、慢慢喝为原则。

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培养运动习惯,从低强度运动开始

为了健康,持之以恒的运动习惯才是最重要的,若一开始就做一些高强度的运动,很容易感到挫折、疲累而放弃,因此从低强度的运动开始,并持续做30~60分钟,会是培养运动习惯的秘诀。

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坚持运动也要很帅气

最后一点,就是要提醒各位,别忘了在运动的时候,也要当个帅气有型的运动型男喔!

有许多运动品牌都推出好看又兼具功能性的服饰及配件,让每位男性在运动时,也能保有帅气的一面!

运动也要换季?提升免疫力的秋冬运动保健需知!

其实在秋冬运动,除了能加增免疫力预防感冒之外,消耗的热量也会比夏天多出20%,想减重的型男,快点把握这段黄金运动期喔!

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