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40岁中年男士保健六大要点

发表日期:2018-03-13 15:27:29,人气:171 次浏览,分类:挺博士男士精油

人到中年的时候,不得不承认身体已经不如之前了,特别是中年男性,这时候身上的担子又重,处于上有老下有小的情况,只有保护好自己的身体,才能肩负起更多家庭责任。下面小编就来给大家说说这方面的知识,赶紧往下看看吧!

40岁中年男士保健六大要点

中年男士该如何保健

一、多吃水果不抽烟

吸烟会增加心血管病、癌症和呼吸器官疾病的风险。要健康最好戒烟,如一时戒不了应多吃胡萝卜、猕猴桃、柚子、菠菜、脐橙等果蔬,常吃鱼类,经常喝绿茶等以减轻烟害。男性通常吃水果较少,应该加以注意。

二、防生活无规律

中年男士到了这个年龄段的工作压力大,工作忙都已经是家常便饭,但家务应忙而有序,开动脑筋分出轻重缓急,合理利用时间,提高办事效率,才是科学可取的办法。而不是依靠加班加点使身体疲劳到极点,这样不仅使工作欲速则不达,而且会严重危害身体健康。长此以往,高血压、心脏病、糖尿病等生活方式病会找上门来。

所以,不如忙里偷闲,认真考虑安排好生活与工作。规律而有效率的生活,一方面锻炼了思维与应变能力,另一方面保护了身体,防患于未然。

三、胸口疼痛早检查

中年男性有时在干体力活或运动后会出现胸口痛的情况,一般休息片刻胸痛会停止。虽不必过分紧张,但这也可能是冠心病的早期症状,最好是去医院检查一下。也许什么事都没有,但应该排除隐忧。

四、饮食要尽量清淡

男性的口味一般都较重,尤其是爱喝酒的男人,一般都喜欢吃油腻和油炸食物,极容易使体重增加。这就加大了患心血管疾病的危险。所以男士要逐步适应常吃清淡的食物,同时要做到合理减少脂肪摄入

五、防焦虑

中年男人不仅面临工作和生活的双重压力,而且交织在错综复杂的人际关系之中,每一个人都不可能将各个环节处理得面面俱到,尽善尽美。但是一旦期望值过高与现实出现矛盾,心中就会产生压力感,即人的焦虑意识。适当的焦虑可以催人奋进,是一种良性刺激。但长期处于焦虑状态中则成为心理障碍甚至心理病。

目前心理专科比较薄弱的情况下,应学会一些自我排解的方法来缓解与消除焦虑感。自我排解的方法有宣泄、转移、诉说等,但最根本的是提高文化素质,加强自我修养。学会自我排解,实际上亦是精神陶冶与人生境界的提高。

六、饮食搭配要均衡

中年男士可以多食菠菜、水果等高纤维素食品,适量进食动物蛋白。油炸、腌渍、熏烤的食物及动物内脏、罐头、香肠等均被营养学家列为致癌和导致血管硬化的危险食品,应尽量少食,及早戒除嗜食某种危险食品的习惯,以免为老年健康种下隐患。

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