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这样锻炼是在“找病”!一天有两个“最佳锻炼时间

发表日期:2017-09-02 10:33:29,人气:142 次浏览,分类:健康养生

“管住嘴、迈开腿”是众所周知的养生准则,少吃一点容易理解,学会锻炼中的门道则比较复杂。

这样锻炼是在“找病”!专家:一天有两个“最佳锻炼时间”

晨起锻炼空气中二氧化碳浓度高,容易惹上心梗、卒中;晚上锻炼损伤阳气,堪比慢性自杀……关于锻炼的传闻源源不断,到底哪个有科学依据?

邀请运动专家,分析早晚锻炼的利弊,告诉你锻炼的最佳时间。

受访专家

中国康复医学会常务委员 王智

北京体育大学运动与体质健康教育部重点实验室教授 张一民

东南大学附属中大医院康复科治疗师 孙武东

哈尔滨医科大学附属第四医院中医科主任 于景献

黑龙江省老年医学会委员 田晓燕

早上锻炼:太阳初升后

这样锻炼是在“找病”!专家:一天有两个“最佳锻炼时间”

太阳升起前摸黑锻炼,光线不明,气温也比较低,在这样的环境中锻炼容易摔倒或受凉,体质较弱的人可能诱发感冒、心绞痛、心肌梗死或是脑卒中(中风)等疾病。

晨练应在太阳初升后,并注意保暖。晨练的时间应该控制在20~30分钟左右为最佳,多注意进行一些协调性和柔韧性的运动,像慢走、做操等。

忌空腹锻炼

清晨空腹时血糖浓度低,再加上运动,人会觉得头晕乏力,出现面色苍白、出冷汗等情况。若继续运动,可能会造成神志不清,甚至昏迷。 尤其是糖尿病患者,更要避免空腹运动。

空腹运动还会刺激心肌,引起心律失常,严重时可导致猝死。

建议清晨锻炼前,先喝一杯蜂蜜水或吃香蕉、饼干等易消化的食品。

若在运动中感到头晕,应慢慢停止动作,平稳心跳后,喝一点含糖饮料或吃能量棒类食品。

晚上锻炼:饭后半小时至21点

这样锻炼是在“找病”!专家:一天有两个“最佳锻炼时间”

现代人几乎一整天久坐不动,如果晚上再不锻炼,体质只能越来越差。

饭后立刻下楼“消化食”很伤身,晚上锻炼最好在晚餐结束半小时后再开始,以免影响消化吸收;一练就到深夜也不健康,21点之前就该结束,以免影响睡眠。

如果身体不适,或者过度疲劳困倦,就不要勉强自己锻炼。

记牢“饭后锻炼时间表”

  • 饭后半小时,体内血糖开始上升,此时可进行低强度的有氧运动,如散步;

  • 饭后1小时可进行中等强度运动,如快走、慢跑等;

  • 饭后1.5~2小时,可进行常规的大强度体育锻炼。

4个锻炼错误最伤身

1、不做拉伸

运动前后都要拉伸,特别是运动后,否则容易加重关节和肌肉疲劳,久而久之形成运动损伤。

拉伸练习时间至少要保证10分钟,或者约为运动持续时间的1/3。

2、动作不准确

常听说的“跑步伤膝”就是动作不标准造成的,只要动作标准、运动负荷合理,运动伤害都是可以避免的。

3、不循序渐进

平时不经常运动的人,尤其是老年人,一定要从较低强度(微微出汗)、短时间(约10分钟)、长间隔(每周运动2~3天)开始,逐步提高强度。

4、不长期坚持

三天打鱼两天晒网难以达到锻炼效果,要根据自己的体质、运动能力等,确立一个能实现的锻炼目标,长期坚持。▲

本期编辑:张原 本文作者:生命时报记者 雷妍 生命时报特约记者 慕辰 魏亚丰

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