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养生牢记八个“会”字,一辈子的养生精华都在这了!

发表日期:2017-08-30 09:08:51,人气:124 次浏览,分类:健康养生

现在人们整天忙忙碌碌,重心都放在生活、工作、家庭上。给自己的时间越来越少。很多人都进入了这样一个怪圈。年轻时,用健康换金钱,到老了,用金钱换健康。其实,我们平时注意保养,完全可以做到双赢。下面将看到的一些养生经验总结了一下,希望对您有所帮助。

1、会睡

人的一生,将近有三分之一的时间,是在睡眠中度过的。如果一个人长期处于睡眠不足或者过多的状态,容易受疾病侵袭。每天睡眠不足4小时的人,死亡率比睡眠时间在7~8小时的人高出近2倍;但也并不是说,睡眠越多越好。长期睡眠超过10个小时,死亡率也比7~8小时的人高出80%左右。

一般来说,各个年龄阶段的睡眠时间是不同的。学龄前儿童,每天睡眠要保证10个小时;学龄儿童的睡眠时间,在9~10小时;20以下的青少年,保证0小时的睡眠;成人保证睡眠时间在8小时左右;老人睡眠时间略短,在6~8小时就可以了。除了睡眠时间外,还要注意睡眠质量。

真正好的睡眠要满足以下几个条件:

1、入睡时间短

一般来说,能在10~20分钟左右入睡,如果超过30分钟入睡,则可以确定为失眠。

2、起夜后入睡快

睡眠不醒或者偶尔起夜,但去完洗手间后,5分钟能进入睡眠状态,直至第二天早晨。

3、睡眠无惊梦

睡眠中无惊梦,而且就算做梦,在睡醒后,会很快忘记,这是好的睡眠的标准之一。

4、睡醒后精力充沛

第二天睡醒后,精力充沛,无疲劳感,心情愉悦,工作效率高。

5、睡眠无异常行为

睡眠中无噩梦,或者异常行为等。(如梦游)

养生牢记八个“会”字,一辈子的养生精华都在这了!

2、会吃

饮食是养生的重要一环。一方面,要注意饮食的数量。早、中、晚三餐,要均匀分配。这里说的均匀,不是平均。而是要“早吃好、午吃饱、晚吃少”。但现实是,很多上班族却是“早饭不吃,中午凑合,晚饭多吃”。这样的饮食习惯,最容易得肠胃疾病和胆囊疾病。

除了饮食的数量外,还要注意饮食的质量。正确的饮食要做到以下几点:

1、主食不过少

饮食要注意粗细搭配,品种多样化。在补充人体所需能量的同时,多补充维生素、矿物质。

2、荤食不过量

最好选用去皮禽肉(如鸽肉、鸭肉等)、鱼虾类等平凉性肉食。

3、每天一袋奶

有人因为夏季天热,怕牛奶“上火”而停奶,其实没有必要。可以根据个人情况选择低脂奶、脱脂奶或酸奶。对牛奶不耐受的老人,可以选择豆浆等替代品。

4、每天一个蛋

因为鸡蛋中的蛋白质和人体所需的蛋白质组成最接近,也是最理想的优质蛋白质来源。鸡蛋的烹制最好选用煮、蒸、炖,避免油煎。有高胆固醇的老人可以吃半个蛋黄或不吃蛋黄。

5、豆类不可缺

对健康而言,“大豆比黄金”。因为大豆制品中含有丰富的优质蛋白质和大豆磷脂,是老年人心脑血管的保护因子,也是公认的长寿因子,因此进食适量的大豆制品是健康饮食不可缺少的内容,瑞士静港国际医学抗衰老研究中心建议每日摄入量在2两-5两。绿豆、红豆也是夏季的健康食品,特别是夏季午睡起来,喝上一碗清凉的百合绿豆汤,感觉再好不过了。

6、蔬菜量要大

蔬菜可以补充人体需要的多种维生素和矿物质,可以起到一定的降血压、降血脂、降血糖等作用。夏季蔬菜丰富多彩,冬瓜、苦瓜、黄瓜、番茄、空心菜、生菜、juhua叶等应有尽有,老年人应多样化地选用,建议每天1斤左右为宜。

7、水果莫贪吃

水果可以提供丰富的水分、维生素C和膳食纤维,在炎热的夏季最受老人欢迎,但是水果中又含有很多单糖物质,如果糖、蔗糖等,因此不能贪吃,建议每天吃水果不超过3两。

8、油盐不要多

油脂和盐是老年人心脑血管疾病发病危险因素,无论是色拉油、豆油、菜籽油还是橄榄油或麻油,每日用量最好不超过25克,盐的用量不能超过6克。

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3、会戒

抽烟是养生的第一忌。吸烟不单单是危害自身的健康,长期吸二手烟,也会降低人体免疫力。吸烟除了刺激眼、鼻、口外,吸二手烟的人,患肺癌、心脏疾病的几率,会明显增加。而儿童长期处于二手烟环境中,呼吸系统会受到感染,出现咳嗽、呼吸不畅、痰多,严重地还会损害肺功能,影响儿童的生长发育。

常见的吸烟的危害有以下几种:

1、吸烟易得血栓

吸烟会降低血液中的血氧含量,降低新陈代谢,体内毒素不易排出,就会堵塞血管,形成血栓。

2、吸烟伤脑。

吸烟会使脑部血液循环降低。极易导致脑部血管痉挛,血液出现凝结。

3、吸烟伤口腔

吸烟会导致口腔癌和喉癌。香烟中含有的焦油以及烟雾,会使唾液腺发炎,味蕾受损,味觉和嗅觉减弱,严重的会导致口腔癌。另外,吸烟时,口腔中的温度长期保持在37°C~42°C,会使咽喉黏膜被热量烧伤,最终导致喉癌。

4、吸烟伤肺。

吸烟会导致支气管的上皮细胞受损。降低抵抗力。肺部容易感染。久而久之,换肺癌的几率会增加。

5、吸烟伤胃

对于患有胃肠疾病的患者来说,吸烟会使疾病恶化。尤其是胃溃疡、十二指肠溃疡,吸烟会导致溃疡处不易愈合,进而转化为慢性病,这是胃癌的诱因之一。另外,香烟中的尼古丁会使胃部血管收缩,降低食欲。

6、吸烟伤骨骼

尼古丁令血管收缩,降低了流到新生骨骼的血量。导致流向关节盘的血液减少,关节盘因而提早退化。吸烟会引致关节炎。吸烟还会使骨质流失更快。

7、吸烟伤肝

吸烟会加重肝脏负担。降低肝脏的脂质代谢作用,使血液中的脂肪增加,良性胆固醇减少,坏胆固醇增加。肝脏的解毒工作负担会加大。

8、吸烟伤肠道

吸烟会导致结肠癌。患此癌的机会则与吸食烟草的份量成正比。研究显示停止吸烟虽然可以减低其他疾病例如心脏病,肺癌等的机会,但患上结肠癌的危险就仍然非常大。

9、吸烟容易不孕不育

吸烟是导致阳萎的最主要原因。吸烟会使男性欲望降低,而且吸烟后,血管收缩、痉挛、导致末梢血循环障碍。进而患阳痿。另外,吸烟会降低精子活力,增加胎儿畸形的几率。所以,备孕前3~6个月,要戒烟。

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4、会喝

这里的会喝要注意两个方面。

一、会喝水

1、要及时补充盐分

适当地喝一些淡盐水,以补充人体大量排出的汗液带走的无机盐。据介绍,在500毫升饮用水里加上1克盐,适时饮用。这样既可补充机体需要,同时也可防电解质紊乱。

2、要喝水少量多次

口渴时,不能一次性的猛喝猛灌的,应该分多次喝,少喝多次,跟吃饭一个道理,这样有利于人体的吸收。每次以100毫升至150毫升为宜,间隔时间为半个小时。三要避免喝“冰”水。

3、尽量少喝冷饮

喝下大量冷饮容易引起消化系统疾病,最好不要喝5摄氏度以下的饮品。喝10摄氏度左右的淡盐水比较科学。这样既可降温解渴,又不伤及肠胃,还能及时补充人体需要的盐分。

二、会喝酒

1、空腹时不要饮酒。

2、不要大口猛喝。

3、最好的醒酒物不是茶水。

4、不要多种酒混合饮。

5、饮酒后切不要洗澡。

6、注意饮酒量。健康成年男性一天饮用酒的酒精量不超过25克,相当于啤酒750毫升,或葡萄酒250毫升,或38度的白酒75克,或高度白酒50克;成年女性一天饮用酒的酒精量不超过15克,相当于啤酒450毫升,或葡萄酒150毫升,或38度的白酒50克。

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5、会笑

气大伤身,很多疾病都是从气中来的。中医中就有“过怒伤肝、过喜伤心、过思伤脾、过悲伤肺、过恐伤肾”。所以,我们要牢记三个“乐”字:知足常乐、自得其乐、助人为乐。

怎样有好的情绪呢?

1、写日记或随笔。

心情不好的时候有的人喜欢写东西,不要考虑写什么,只想把自己的感受记录下来,或者是把心中的不快倾吐出来,然后会感觉特别轻松。

2、自我安慰。

可以自己安慰自己,谁没遇见过困难啊,这点小事算什么,比这严重的问题我都解决了,还怕这点小事,没事的,难不倒我,我一定会坚强起来的,我一定会笑着走下去。

3、听音乐。

音乐会使人快乐,心情不好的时候选取自己喜欢的乐曲,多听几遍,心情会随着音乐的节拍而发生改变,会慢慢的走出阴影的。

4、看书。

看自己喜欢的书,可以让自己的心沉下来,而且随着故事情节的发展,自己的心情也随之变化,故事中的道理也会开解你,对改变心情很有帮助,要想得开哦。

5、散步。

散步可以缓解压力,漫步在街道上面,什么都不要想,过往的行人和路边的商店,就这样慢慢的走,心情也会得到舒缓。

6、倾诉。

心情不好的时候约个好朋友在一起,向他倾诉你的不快,有朋友陪伴又有人倾听,心情会好很多的,倾诉的过程会让人快乐,不能憋在心里。

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6、会处

家庭和睦也是养生中的重要一环。如果家里经常吵架,可想而知,想有个好身体都难。人的疾病70%左右,来自于自己的家庭。而50%的癌症患者,与家庭环境有直接关系。像那些丧偶人士,一般寿命偏短,是有科学依据的。如果经营好自己的家庭呢?要做到以下4点:

1、孝敬父母。

2、教育好子女。“养不教父之过”

3、儿媳要处理好婆媳关系。

4、夫妻关系要和谐、恩爱。可以总结为八个原则:互敬、互爱、互信、互帮、互慰、互勉、互让、互谅。

养生牢记八个“会”字,一辈子的养生精华都在这了!

7、会走

走路是最健康的锻炼方式之一。想要健康,我们每天都要坚持步行30分钟~1小时,不用过多的器材,就走路就可以了。不过,走路也要注意分年龄段。

1、体质上升期(0-28岁):要参加体育锻炼,羽毛球、乒乓球、马拉松、游泳等活动我都非常赞成;

2、体质下降期(28-49岁):就不要参加竞技运动了,进行体质锻炼;

3、到老年体质衰退期(49岁后):就要进行功能锻炼,保持功能正常。他同时表示,最推荐的运动是快速步行(>120步/分)、游泳。年长者适合练太极。

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8、会活

男性养生要做到十二个“一”。每周吃一次鱼,每天一个西红柿,常喝一杯绿茶,每天一把核桃,少抽一支烟,每天一瓶白开水,每天一个苹果,白酒不超一两,常喝一杯酸奶,每天一根香蕉,多一些微笑,多一点运动。除此以外,还要注意一点,不能扛病,有病要早治。要做到“大病小治、小病大治、无病防治”这三点。

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